چرا برخی افراد دائما فکر می نمایند بیمارند؟ - مجله بهسان

چرا همش فکر میکنم مریضم

هر فردی گاهی اوقات احساس مریضی می کند، اما بعضی اوقات، فرد مدام و یا در بیشتر وقت ها حالی همچون حال یک بیمار را دارد. این احساس می تواند دارای علائمی مانند تهوع، سرماخوردگی یا بی حوصلگی باشد. شما ممکن است چند روز یا چند هفته یا چند ماه به دلیل کمبود خواب، استرس، اضطراب یا رژیم غذایی ضعیف به طور مداوم احساس مریضی کنید. در موارد دیگر نیز ممکن است اختلال یا مسئله ای از لحاظ پزشکی وجود داشته باشد.

با توجه به یافته های مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، در سال 2012، حدود 50 درصد از بزرگسالان آمریکایی حداقل یک حالت بیمارگونه مزمن یا بلند مدت را سپری کرده اند. اگر فردی باردار باشد یا احتمال دهد که باردار است، ممکن است به طور مداوم احساس درد صبحگاهی داشته باشد که می تواند در هر ساعتی از روز نیز اتفاق بیفتد و فرد با استفراغ یا بدون استفراغ احساس بیماری کند.

علل، علائم و درمان احساس بیماری همیشگی

در زیر بعضی از دلایل رایجی که نشان می دهد چرا یک فرد ممکن است همواره احساس بیماری کند، به همراه علائم این شرایط و نحوه درمان هر یک از آنها، ذکر خواهد شد.

اضطراب

بسیاری از افراد ممکن است اضطراب را با احساس بیماری مرتبط ندادند، اما این شرایط اغلب اوقات می تواند سبب درد معدوی گردد. فرد مبتلا به اضطراب ممکن است احساس ناخوشایندی داشته باشد یا ممکن است حس کند که بیمار شده است، زیرا اضطراب واکنش های ایمنی بدن را کاهش می دهد.

سایر علائم اضطراب عبارتند از

تعرق

تنگی نفس

احساس سرگیجه

افزایش ضربان قلب

لرزش

راه های اجتناب از شرایط خاص مرتبط با اضطراب

این که افراد گاهی اوقات مظطرب شوند یک امر طبیعی است. هنگامی که شما به طور مداوم احساس اضطراب داشته باشید و این اضطراب به زندگی روزانه شما نیز رسوخ کند، ممکن است بخواهید با پزشک درباره اختلالات اضطرابی خود صحبت کنید.

اگر فردی 6 ماه یا بیشتر احساس اضطراب کند، ممکن است دچار بیماری اختلال اضطراب عمومی (GAD) شده باشد. در چنین شرایطی احتمالا فرد، اختلال اضطراب خاص یا ترس و فوبیای اضطرابی خاصی را از خود بروز می دهد. اضطراب فرد می تواند به شرایط خاصی نظیر تماس اجتماعی یا مکان های غیر بهداشتی مربوط گردد.

درمان اضطراب

بسیاری از اختلالات اضطرابی قابل درمان هستند. گزینه های ممکن عبارتند از:

حل دلیل اضطراب، که ممکن است به سبک زندگی، روابط، داروها یا مصرف الکل مرتبط باشد.

روان درمانی یا صحبت کردن در خصوص اضطراب، از جمله درمان رفتاری شناختی (CBT) یا درمان رفتارهای بین فردی (IPT).

صحبت کردن با پزشک و مصرف داروهایی همچون یتا بلاکرها.

استرس مزمن

اینکه گاهی اوقات دچار استرس شوید کاملا طبیعی است، اما استرس مداوم می تواند تا حد زیادی بر فکر و بدن انسان اثر بگذارد.

استرس شدید، مانند استرسی که ناشی از غم و اندوه، شوک یا تجربیات تلخ باشد، می تواند بر سلامت افراد تاثیر بگذارد. افراد مبتلا به استرس مزمن و شدید می توانند علائم مختلفی را از خود بروز دهند، زیرا استرس بر سیستم ایمنی بدن، سیستم عصبی، هورمون ها و عملکرد قلب تاثیر می گذارد.

سایر علائم استرس مزمن شامل موارد زیر است

کمبود انرژی

مسائل گوارشی مانند اسهال، گرفتگی شکم، حالت تهوع و یبوست

بی خوابی یا به دشواری خوابیدن

اضطراب

درد یا سفتی ماهیچه

سردرد

عفونت های مکرر، مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا و عفونت های دستگاه ادراری (UTIs)

عدم تمایل به مشارکت در فعالیت های اجتماعی

درمان استرس

تنها روش قطعی برای درمان استرس مزمن، این است که دلیل اصلی را کشف و آن را برطرف نمایید. با این حال، کنار گذاشتن بعضی عادت های متداول زندگی قطعا سبب کاهش استرس و نشانه های آن می گردد. بسیاری از درمان های سنتی و جایگزین نیز برای یاری به کنترل و کاهش استرس وجود دارد.

راه های مناسب برای درمان استرس عبارتند از

حل و فصل کردن مناقشه هایی که باعث ناراحتی افراد می گردد.

انجام منظم تمرینات ورزشی

صرف مقدار زمان مناسبی در فضای باز و بیرون از خانه

انجام تمریناتی برای افزایش تمرکز فکری و کاهش استرس، مانند یوگا، مدیتیشن، تنفس عمیق و تصورات راهنمایی شده. (تمرینات یوگا برای کاهش استرس)

اجتناب از آوردن مسائل شغلی یا کار ناتمام به خانه و بالعکس یعنی اجتناب از انتقال مسائل مربوط به خانه به محل کار.

پرداختن به تفریح که باعث آزاد شدن استرس می گردد، به ویژه انجام کارهای خلاقانه، مانند نقاشی، نوشتن، پرداختن به موسیقی.

درخواست یاری از خانواده و دوستان.

یاری گرفتن از متخصص سلامت روان

کمبود خواب

خواب مناسب و منظم برای سلامت روانی و جسمی، از اهمیت فراوانی برخوردار است. هنگامی که کسی به طور مداوم از خواب محروم گردد، ممکن است در تمام روز، احساس خستگی کند. بسیاری از بیماری های مزمن نیز می توانند موجب ایجاد اختلالاتی در خواب شبانه شوند که معمولا علائم شب زنده داری را تشدید می نمایند.

نشانه های رایج محرومیت مزمن از خواب یا فقدان خواب کافی عبارتند از

خواب آلودگی روزانه

خستگی عمومی

داشتن مسائلی در رابطه با تمرکز یا تکمیل وظایف روزانه

تحریک پذیری و اضطراب

عفونت های مکرر و زمان بهبودی طولانی تر

افسردگی

درمان کم خوابی

راه های معمولی برای بهبود مقدار محرومیت از خواب عبارتند از:

برنامه خواب و بیداری خود را تنظیم کنید و حتی در آخر هفته ها نیز آن را رعایت نمایید

هر گونه ابزاری را که سبب حواس پرتی تان می گردد از اتاق خواب خود حذف کنید، مانند وسایل الکترونیکی

در پی درمان هایی برای بیماری هایی باشید که عملکرد بازدارنده ای برای خواب مناسب شبانه دارند مانند آپنه خواب، سندرم پای بی قرار، اضطراب و درد مزمن.

از نوشیدنی های انرژی زا و کافئین دار در شبا هنگام اجتناب کنید.

قبل از خواب ، یوگا، مدیتیشن و حمام گرم داشته باشید و یا یک کتاب بخوانید

رژیم غذایی کم کالری و کم آبی بدن

از دست دادن آب بدن و سوء تغذیه و یا داشتن یک رژیم غذایی کم کالری، فشار زیادی را بر بدن تحمیل می نمایند.

عدم وجود مواد مغذی مناسب و هیدراتاسیون مزمن می تواند مسائل زیادی را ایجاد کند، که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

خستگی و ضعف مزمن

سرگیجه یا تهوع

مشکل در تمرکز

ایمنی ضعیف و زمان بهبودی طولانی مدت

کاهش وزن

درمان مسائل تغذیه ای

مصرف روزانه آب، بسته به سن، جنس، شرایط حاملگی و بیماری، فرق دارد. اغلب گفته می گردد که یک فرد نرمال باید روزانه حداقل 6 تا 8 لیوان آب بنوشد. اگر فردی دچار خشکی بدن گردد، باید از پزشک خود بخواهد تا درمان مناسب را تجویز نماید. برای درمان و جلوگیری از سوء تغذیه، باید یک رژیم سالم و متعادل و غنی از کالری داشته باشید.

موادی که باید حتما در رژیم غذایی افراد موجود باشد عبارتند از:

غلات کامل

تمام میوه ها و سبزیجات

حبوباتی ، مانند لوبیا خشک، عدس و نخود

چربی های سالم مانند ماهی های چرب، روغن زیتون با کیفیت ، آجیل، تخم مرغ کامل، آووکادو و شکلات تلخ

چه زمانی باید به پزشک مراجعه گردد

هر کسی که بیش از یک یا دو هفته احساس بیماری کند، باید به پزشک مراجعه نماید. یک پزشک می تواند دلیل بیماری را تشخیص داده و درمان را شروع کند. پزشک ممکن است اعمال تغییرات در شیوه زندگی یا درمان هایی را که می تواند نشانه ها را کاهش دهد، توصیه نماید.

منبع: سایت مجله سلامت

منبع: راسخون