نشانه هایی که می گوید شما به میزان کافی پروتئین نمی خورید - مجله بهسان

پروتئین برای بخش های مختلف بدن از جمله ساخت و ترمیم ماهیچه ها، مهار گرسنگی، تثبیت قند خون و رشد مو و ناخن سالم لازم است؛ بنابراین اگر به میزان کافی پروتئین نخورید، می تواند بر همه چیز از وزن تا روحیه شما تأثیر بگذارد.

بدن ما می تواند 20 تا 30 گرم پروتئین را به طور همزمان جذب کند. توصیه می گردد حداقل 20 گرم از پروتئین در هر وعده غذایی وجود داشته باشد.

مصرف این میزان به شما یاری می نماید تا در طول روز سرحال و از انرژی کافی برخوردار باشید. گفته می گردد، علائمی وجود دارد که بدن به شما می گوید پروتئین بیشتری احتیاج دارید، در پی آن ها باشید.

خبری از عضله سازی نیست

اگر اهل ورزش هستید و برای عضله سازی کوشش می کنید، پروتئین باید پایه ثابت رژیم غذایی شما باشد. اگر بعد از تمرین خود از سوخت گیری با پروتئین غافل شوید، فقط عضلات خود را نابود نموده اید.

به یاد داشته باشید که تا یک ساعت بعد از تمرین، بدن بیشترین آمادگی را برای جذب مواد غذایی دارد؛ بنابراین پس از یک تمرین سخت از یک میان وعده پروتئین دار لذت ببرید تا به شما یاری کند عضلات خود را بازیابی کنید.

دائما در حال مصرف شکر و کربوهیدرات هستید

وقتی وعده غذایی می خورید که فاقد پروتئین کافی است، به احتمال زیاد احساس نارضایتی می کنید و به سمت غذا های چرب و شیرین می روید.

پروتئین همه چیز را متعادل می نماید، هوس ها را متوقف می نماید و ما را کامل تر نگه می دارد؛ بنابراین در هر وعده غذایی حتماً به مقدار کافی پروتئین مصرف کنید.

از گزینه های پروتئین کم چرب می توان ماهی های صید شده غیر پرورشی، بوقلمون و سینه مرغ را انتخاب کرد.

پوست شما خشک است

اگر قبلاً پوستی درخشان داشتید که اکنون کدر و پوسته شده است، ممکن است نشانه عدم وجود پروتئین در رژیم غذایی شما باشد. پروتئین ساختمان های مو، ناخن و پوست ما را تشکیل می دهد.

اگر به میزان کافی مصرف پروتئین نداشته باشید، ممکن است مو های خشک و شکننده یا پوستی خشک پیدا کنید. استیون بورز، نویسنده کتاب اسرار افراد سالم جهان می گوید که برای یک وعده صبحانه قابل حمل و دارای پروتئین، کلوچه های تخم مرغ و اسفناج آماده کنید.

یک ساعت بعد از غذا گرسنه هستید

کربوهیدرات ها نسبت به پروتئین و چربی زمان هضم کمتری دارند. این بدان معناست که اگر بار های سنگین را بر روی کربوهیدرات قرار دهید و وعده های غذایی خود را با پروتئین و چربی بیشتری متعادل نکنید، در مدت زمان کم گرسنه خواهید بود.

اگر روز خود را فقط با شیر و غلات آغاز کنید، قند خون شما افزایش می یابد و احساس ضعف یا حالت تهوع می کنید. این باعث می گردد که شما کربوهیدرات های بیشتری مصرف کنید تا دوباره شما را سر حال کند.

شما همواره احساس خستگی می کنید

پروتئین باعث می گردد احساس هوشیاری بیشتری داشته باشید در حالی که کربوهیدرات ها باعث خواب آلودگی شما می شوند. کمبود آهن که به آنمی نیز معروف است، می تواند باعث خستگی شدید گردد.

بعضی از غذا های سرشار از آهن و پروتئین مانند لوبیا، گوشت گاو، جگر مرغ و کینوا را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

مو های شما نازک است

اگر وقتی موهای تان را در دست می گیرید و احساس می کنید تبدیل به یک دم اسبی کوچک تر شده، این یک نشانه از درخواست یاری مو های شما است.

ریزش مو نشات گرفته از رژیم های کم کالری و کم پروتئین است. اسید های آمینه نقش اصلی را در سلامت مو، پوست و ناخن ها ایفا می نماید.

اگر به هر دلیل میل به مصرف غذا های گوشتی ندارید، حتماً منابع گیاهی حاوی پروتئین کامل را به وعده های غذایی خود اضافه کنید.

روحیه شما چندان خوب نیست

پروتئین می تواند با تهیه اسید های آمینه که نقشی اساسی در ایجاد سروتونین و دوپامین در بدن دارند، باعث تقویت خلق و خوی شما می شوند. بدون این اسید های آمینه ضروری، شما دچار افسردگی، نوسانات خلقی و اضطراب خواهید شد.

شما همواره نفخ هستید

حتی اگر از نوشیدنی ها و غذا های تحریک کننده نفخ خودداری می کنید، اما پروتئین کافی دریافت نمی کنید، احتمال زیاد هنوز هم تورم در شکم، پا ها و مچ پای خود را تجربه می کنید.

پروتئین برای حفظ تعادل مایعات در داخل و خارج از سلول های بدن لازم است. پس با وارد کردن پروتئین بیشتر در غذا های خود، بدن خود را به حالت تعادل برگردانید.

روز های مریضی بیشتری را سپری می کنید

پروتئین به آنتی بادی هایی را که باعث از بین رفتن بیماری می گردد، قدرت می دهد و به تقویت کننده اصلی سیستم ایمنی تبدیل می گردد.

در صورت ابتلا به سرماخوردگی، کمبود پروتئین می تواند دلیل اصلی باشد چرا که روی ر مبارزه با عفونت ها در بدن یاری بزرگی می نماید.