7 ماده غذایی برای بهبود سردرد - مجله بهسان

به گزارش ایرنا به نقل از yahoohealth، اضافه کردن بعضی از مواد غذایی به فهرست رژیم روزانه می تواند شما را برای تسکین اغلب سردرد ها یاری کند. این توصیه های غذایی عبارتند از:

شیر کم چرب: کم آب شدن بدن یکی از علل آغاز سردرد است. در این میان مصرف الکل و یا غذا های با مقدار سدیم بالا منجر به کاهش آب بدن و آغاز سردرد می گردد. در عوض شیر نه تنها یک مایع جبران کننده آب بدن است بلکه سرشار از مواد معدنی حیاتی نظیر پتاسیم و کلسیم است که اثرات سدیم بالای موجود در رژیم غذایی را جبران می نماید.

ماهی های روغنی: این ماهی ها سرشار از اسید های چرب امگا 3 با خاصیت ضدالتهابی است. بدین معنی که اضافه کردن آن به رژیم غذایی شما دارای اهمیتی مضاعف برای یاری به درمان سردردهاست.

طالبی: چون میوه ها غنی از آب و پتاسیم هستند، موجب متعادل شدن سردرد های ناشی از مقدار بالای سدیم و از دست دادن آب بدن می شوند. یک طالبی میانه دارای 66 میلی گرم پتاسیم یا حدود 16 درصد مقدار روزانه توصیه شده پتاسیم در رژیم غذایی شماست. مصرف این میوه می تواند سطح انسولین را در بیماران غیردیابتی تثبیت کند و از آنجا که مقدار پایین قند خون یک آغازگر عظیم سردرد است، مهمیوم بیشتر می تواند به تنظیم قند خون شما یاری کند و هر گونه سردرد احتمالی را تسکین دهد.

لوبیا سفید: یک فنجان لوبیا سفید 25 درصد احتیاج روزانه شما به مهمیوم را تامین می نماید. مهمیوم می تواند به دلیل نقش آن در انقباض ماهیچه ها - از جمله ماهیچه های رگ های خونی که مسبب سردرد هستند، به تسکین سردرد یاری کند. سایر مواد غذایی غنی از مهمیوم شامل موز، بادام، آووکادو، اسفناج و زردآلو هستند.

سیب زمینی: همچون طالبی، سیب زمینی هم سرشار از پتاسیم است که در صورت از دست دادن آب بدن به درمان سردرد شما یاری می نماید. یک سیب زمینی حاوی 25 درصد احتیاج روزانه توصیه شده پتاسیم برای شماست.

گیلاس: خوردن هر نوع میوه ای، چون به گونه ای بخشی از آب بدن را جبران می نماید، می تواند به برطرف سردرد یاری کند. با این وجود گیلاس ها حاوی ترکیباتی هستند که در خون به نیتریک اکساید تبدیل شده و می تواند در برابر سردرد اثر حفاظتی داشته باشد.

آب: حفظ آب بدن یکی از مهمترین موضوعاتی است که می تواند از بروز سردرد جلوگیری نموده و آن را درمان کند.