برترین زمان برای ورزش که باعث می گردد کالری بیشتری بسوزانید! - مجله بهسان

اگر معده شما خالی باشد تنها جایی که بدن هنگام فعالیت ورزشی می تواند از آن انرژی بگیرد چربی است. علاوه بر این، اکنون تحقیقات نشان داده است که ورزش با معده خالی به افراد یاری می نماید حدود 70 درصد بیشتر از کسانی که دو ساعت قبل از ورزش غذا می خورند، چربی بسوزانند.

در حالی که مطالعات نشان داده اند که صبح برترین زمان برای ورزش است، اما زمانی که بیشتر افراد می توانند یا می خواهند ورزش نمایند بین ساعت 4 بعد از ظهر تا 8 شب است. بنابراین، محققان دانشگاه ناتینگهام ترنت مطالعه ای را طراحی کردند که شرکت نمایندگان در ساعت 6.30 بعد از ظهر به مدت 30 دقیقه با دوچرخه ورزش کردند و قبل از تکمیل زمان آزمایشی تا جایی که می توانستند در 15 دقیقه دوچرخه سواری کرند.

تامی اسلیتر، محقق علوم ورزشی ناتینگهام ترنت، می گوید: ما می خواستیم تأثیر ورزش ناشتا را در اوایل عصر آنالیز کنیم، که متوجه شدیم محبوب ترین زمان ورزش برای افراد در طول هفته است. شرکت نمایندگان در ساعت 6:30 بعد از ظهر دو بار در روز های جداگانه دوچرخه سواری کردند؛ یک بار بعد از هفت ساعت غذا نخوردن و یک بار بعد از خوردن یک وعده غذایی دو ساعت قبل از ورزش و مقدار غذایی که شرکت نمایندگان می خوردند، مقدار گیری شد.

نتایج نشان داد که مانند ورزش صبحگاهی ناشتا، ورزش ناشتا در عصر هم، مقدار چربی سوزانده شده در حین ورزش را حدود 70 درصد افزایش می دهد. با این حال، در سرانجام این گزارش آمده است: روزه گرفتن قبل از ورزش عصرگاهی ممکن است به علت افزایش چربی سوزی در حین ورزش یا کاهش تعداد کالری هایی که در طول روز دریافت می گردد، برای بعضی از عناصر سلامتی مفید باشد.

علی رغم این فواید، به نظر می رسد روزه گرفتن در طول روز عملکرد، انگیزه و لذت را کاهش می دهد، که ممکن است در درازمدت ادامه آن را برای بعضی افراد سخت تر کند.

دکتر دیوید کلایتون از دانشگاه ناتینگهام ترنت، اضافه نمود: ترکیب ورزش و روزه می تواند راهی قوی برای افزایش فواید ورزش باشد، بنابراین ما می خواهیم این موضوع را در مدت زمان طولانی تری ارزیابی کنیم و راه های دیگری را آنالیز کنیم که به وسیله آن ها می توانیم روزه داری را به گونه ای که برای افراد راحت تر باشد بیشتر کنیم.

منبع: روزیاتو