5 عادت برای زندگی بهتر - مجله بهسان

خبرنگاران | کار های پراکنده و منقطع، مدت کوتاهی حس خوب می دهند، اما تغییر معناداری در زندگی ایجاد نمی نمایند. یک وعده غذای سالم، شکم شما را شش تکه نمی نماید. خواندن چند صفحه کتاب در آخر هفته شما را به آن سطح از آگاهی نمی رساند که زندگیتان را تغییر دهد و یک بار نوشتن خاطراتِ رابطه، مسائل شما را با شریک عاطفی تان حل نمی نماید.

به گزارش خبرنگاران ؛ اگر دوست دارید به انسانی تبدیل شوید که آرزویش را دارید، برترین پیشنهاد ایجاد عادات درست است که در ادامه این مطلب شش مورد از آن ها را که آزموده شدند، می خوانید.

خلاقیت، بهره وری و شادی تان را با تمرین نیکسِن افزایش دهید

گاهی اوقات نشستن و دست روی دست گذاشتن برترین کاری است که می توانید انجام دهید. -کارن سالمانسون

آخرین باری که هیچ کاری انجام ندادید کِی بود؟ ما در یک جهانی بیش فعال زندگی می کنیم. نتفلیکس، ایمیل های کاری و تلفن های هوشمند. رسیدگی به امور کاری و خانوادگی و رشد فردی به طور همزمان سخت است. به همین علت نشستن و هیچ کاری نکردن از بسیاری جهات به نفع زندگی پرجنب و جوش ما است چون:

خلاقیت و مهارت های حل مسئله شما را تقویت می نماید.

شما را شادتر می نماید. به قول مانفرد کتس دو وریسِ روانکاو: مشغله داشتن یک مکانیسم دفاعی بسیار موثر برای دفع افکار و احساسات مزاحم است. به جای این کار با آن ها روبه رو شوید تا بتوانید زندگیتان را بهتر کنید.

شما را سازنده تر می نماید. فکری که خوب استراحت نموده باشد قطعاً سازنده تر عمل می نماید.

پیشنهاد: آخر هفته ها، یک ساعت در مکان موردعلاقه تان در خانه بنشینید، یک قلم و کاغذ همراه تان داشته باشید و اجازه دهید ضمیر ناخودآگاه تان به هر موضوعی که می خواهد پر و بال دهد. هلندی ها که یکی از شادترین مردمان جهان هستند این عادت را تمرین نیکسِن می نامند.

البته تمرین نیکسِن را در صورتی امتحان کنید که ...

- همواره سرتان شلوغ است و خبری در زندگیتان هست

- رسانه های اجتماعی دائم حواس شما را پرت می نمایند

- به ندرت برای خودتان وقت دارید

خودتان را به تکیه گاه قدرتمند آرامش تبدیل کنید

هرقدر انسان به فکر آرام تر نزدیک تر گردد، به قدرت نزدیک تر شده است. -مارموس اورلیوس

هراس، سردرگمی و خشم، شما را به جایی نمی رسانند. این احساسات فقط موقعیت های سخت شما را سختتر می نمایند. مراقبه روزانه، شما را به تکیه گاه قدرتمند آرامش تبدیل می نماید و عملکرد شما را در موارد زیر بهتر می نماید:

- جلسات کاری با ریسک بالا

- تبادل نظر های سخت با شریک عاطفی

- درس هایی که به بچه ها تان می آموزید

تمام چیزی که برای نائل آمدن به این اهداف به آن احتیاج دارید عادتِ مراقبه کردن است.

پیشنهاد: چشمانتان را ببندید و هشیاری تان را در نواحی کوچک میان لب ها و بینی متمرکز کنید، سپس اجازه دهید این هشیاری به نواحی دیگر بدنتان منتقل گردد.

این نکات را به خاطر بسپارید:

- لازم نیست حتماً به چیز خاصی دست یابید: جوهره مراقبه، پذیرش و حس بودن در لحظه است.

- سعی نکنید جلوی فکر کردنتان را بگیرید: اگر فکری به فکرتان رسید، در برابر آن مقاومت نکنید، اجازه دهید باشد و به خودی خود برود. هدف شما افزایش زمان میان این دو است.

- اوقات متفاوتی از روز را تجربه کنید: برخی افراد صبح و برخی دیگر شب را ترجیح می دهند.

یاد بگیرید دانسته هایتان را درک کنید

خاطره نویسی سفر به درون خود است. کریستینا بالدوین

مکتوب کردن افکار، غبار فکر را از بین می برد. بیشتر افکار شما فقط در اعماق ضمیر نیمه خودآگاه تان وجود دارند. اگر یک ماه، هر روز خاطره نویسی کنید، افکار ضمیر ناخودآگاه به سطح آمده و اطلاعات بیشتری را درباره خودتان بدست می آورید. این آگاهی است که از آن به قدرت یاد می نمایند و سبب می گردد درست تصمیم گیری کنید. اما شاید برای همه شما نوشتن آسان نباشد، از کجا باید شروع کنید؟

پیشنهاد:

- به سوالات خاص پاسخ دهید: با این کار چارچوب روزانه ای برای مکتوب کردن افکارتان پیدا می کنید.

- جریان سیال فکر: وقتی یک مسئله خاص فکر شما را درگیر نموده و شما توان فیزیکی و فکری رسیدگی به آن را ندارید، از نوشتن یاری بگیرید فقط نباید افکارتان را قضاوت کنید یا موضوع خاصی را هدف قرار دهید، فقط اجازه دهید واژه ها جاری شوند. با نوشتن یک یا دو صفحه، فکر تازه ای به فکرتان خواهد رسید!

واژگان مکتوب، افکار واقعی شما را آشکار می نمایند.

فکر و بدنتان را هم زمان قوی کنید

هیچ انسانی حق ندارد در موضوع تربیت بدنی ناآزموده باشد. شرم آور است انسان به سالخوردگی برسد بدون اینکه شاهد زیبایی و قدرتی باشد که بدنش ظرفیت آن را داشته است. - سقراط

هر انسانی قدرت خام مردانه ای درون خودش دارد، اما بیشتر انسان ها هرگز متوجه این قدرت درونی نمی شوند. تمرینات بدنی:

- به شما نظم و ترتیب و تعهد می آموزند

- جلسات درمانی رایگان به حساب می آیند

- راه عالیِ ارتباط با انسان هایی هستند که مثل خودتان فکر می نمایند و به رشد فردی شان اهمیت می دهند

- انرژی و انگیزه شما را افزایش می دهند

احساس رضایت و خرسندی و بهره مندی بیشتر از زندگی

تنها با بخشیدن است که بیش از چیزی را که دارید دریافت خواهید کرد. - جیم ران

بیشتر افراد با فکریتِ این فایده اش برای من چیست؟ زندگی می نمایند. این فکریت طبیعی است، چون انسان ها ذاتاً خودخواه هستند، اما این راه و رسم زندگی نیست. اگر همواره چشم شما در پی منفعت طلبیدن باشد ...

- دیگران را رنجیده خاطر می کنید

- گرفتار یک بازی می شوید که تققیب آن بی خاتمه است

- شادی سهم شما نخواهد بود، چون هیچ وقت هیچ چیز برای شما کافی نیست

بجای گیرنده، بخشنده باشید. بخشندگی یکی از صفات عالی انسانی است که حس رضایتمندی از زندگی را در شما ایجاد می نماید، بنابراین برای سلامت روانی تان هم که شده این عادت را در خودتان تقویت کنید. می پرسید چه چیزی برای بخشیدن دارم؟

- لبخند زدن به یک رهگذر

- یاری مالی هرچند اندک به یک فرد احتیاجمند

- پرسیدن حال دوستی که روز های سختی را پشت سر می گذارد

- تعریف و تمجید از همکارتان

- یاری کردن به اعضای خانواده

چگونه ظرف 30 روز یک عادت تازه خلق کنیم

خلق عادات آسان است اگر بدانید چگونه آن ها را خلق کنید و کابوس است اگر ندانید!

- به خودتان سخت نگیرید و چالشِ یک عادت تازه را به مرور زمان افزایش دهید. مثلاً با یک دقیقه مراقبه، یک کار نیک در روز یا فقط بیست دقیقه ورزش شروع کنید یا در شروع اصلاً هیچ کاری نکنید!

- محیط پیرامون شما تاثیر بسیار تاثیرگذار است. ساعت کوک کنید، یادداشت بنویسید و دفتر یادداشت تان را کنار تختخواب بگذارید. این نشانه های کوچک، اما واضحِ تغییر را دست کم نگیرید، چون در پی آن ها رفتار ها شکل می گیرند!

- انسان جایزالخطاست! اگر اشتباه کردید حتماً روز بعد آن را جبران کنید.

- به خودتان پاداش بدهید. با اینکار در مغز شما دوپامین ترشح می گردد که هم شما را شاد می نماید و هم رفتار های آموخته را تقویت می نماید. یک تقویم بردارید و برای هر روزِ موفقیت آمیز یک علامت بگذارید و برای هر هفت روز متوالیِ تمرین به خودتان پاداش بدهید. به زبان ساده، خودتان را به رفتار درست پایبند کنید!

حالا که می دانید چگونه باید یک عادت درست را در خودتان ایجاد کنید تنها یک چیز باقی می ماند و آن انتخاب عادت است:

- برای تقویت خلاقیت، سازندگی و شادی تان، هیچ کاری را به عمد انجام ندهید.

- حتی در سخت ترین شرایط برای آرام ماندن مراقبه کنید.

- برای بالا بردن خودآگاهی و وضوح دید، خاطره نویسی کنید.

- برای قدرتمند کردن فکر و بدن تان ورزش کنید.

- ببخشید بدون اینکه منتظر چیزی باشید، چون تنها در این صورت است که طعم رضایت و معناداری زندگی را می چشید.

منبع: primermagazine

مترجم: زهرا ذوالقدر